行业新闻

健身科学,您是否获得了这些健身知识点?

更新时间:04-08-2019
摘要:

1.许多刚开始锻炼的人都有一种担忧:我不想像施瓦辛格那样训练那么大,我不喜欢那块大肌肉,该怎么办? 不要做任何 […]

1.许多刚开始锻炼的人都有一种担忧:我不想像施瓦辛格那样训练那么大,我不喜欢那块大肌肉,该怎么办?

不要做任何事情,就像您担心一夜之间变得像比尔·盖茨一样富有...只是白日梦,请考虑一下。

2,仰卧起坐不能锻炼腹肌,甚至可以说与腹肌无关,而且还会伤害身体,尤其是抬头做仰卧起坐,非常致命。

很遗憾,这是在小学体育课中讲授的。健身行业和许多国家/地区已经知道并消除了错误的举动,多年来一直被我们使用。到目前为止,体育馆中的某些人仍然疯狂地仰卧起坐。真是无语。

现在,军队大纲已取消仰卧起坐。如果您想练习腹肌,请多做仰卧起坐。

3.没有让您在运动中减肥的东西,这意味着没有局部脂肪减少。

即使您不动其他部位,只要弯曲杠铃并锻炼手臂,脂肪也会被消耗掉。

不要笨拙,因为您的腹部很大,每天在那里做仰卧起坐,以为仰卧起坐会失去您的腹部。腹部肌肉就是小肌肉。即使您变成松脆的狗,您也不会消耗太多的能量,因此,如果您想失去腹部,卧推,深蹲和硬拉是否会做?

4,节食不能减肥,即使你减少体重,它也会很快反弹。

如果您禁食12个小时,则身体的基础代谢将减少40%,因此节食减肥简直就是浪费时间和生命。

当您减掉脂肪时,控制饮食的目的是减少进食,不让自己进食,不要取笑自己的健康。

5.固定设备是最安全的,因此无需担心安全性吗?

固定设备相对安全,但并非100%安全,并且此安全基于您正确的前提。

脚踏板安全吗?您是否曾经看过一个视频,视频中有人猛击小腿?

现在我想起那张照片,我忍不住直立着发冷的头发-因此,即使它是固定的设备,也请确保操作正确无误,同时不要试图将它们与超重。

6,跑步不会使小腿变粗。

许多女性朋友会担心跑步会导致小腿变粗。

老实说,小腿实际上是我们全身肌肉中最困难的肌肉。即使您努力训练,也可能无法训练小腿粗壮,这取决于您的遗传强度。

此外,90%的马拉松运动员的腿都很瘦,因此您不必担心跑步会使小腿变粗。

7,想减肥,不能随便跑。

如果要减脂,则需要进行更多的力量训练。进行力量运动后,您可以进行有氧运动以获得更好的效果。

8.当您增加1KG肌肉时,这1KG肌肉将帮助您每天多消耗110卡路里。

因此,您拥有的肌肉越多,基础代谢就越高,减肥越快。

9.除运动外,任何方式的减脂都是暂时的。

您每天只吃一顿饭,熬了一个星期,发现体重减轻了...不要太高兴,一旦体重反弹,它将超过您以前的记录,并且您会哭泣。

不要再相信任何会摇动腹部的设备都会燃烧脂肪。

不要相信如果您吃了几粒药,体内的脂肪就会燃烧掉……好极了,这个世界上不会有肥胖的人。

10,女性的睾丸激素只有男性的二十分之一,因此女性很难建立大块的肌肉。

妇女可以向前和向后训练,但也必须努力工作。

除非您不注射毒品,否则想成为一个肌肉发达的女孩。

11.在减脂的初期,体重可能会迅速下降,但不要太开心,下降的大部分是体内的水分,而不是脂肪。

减脂比增加肌肉容易,但减脂也需要坚持不懈。只要坚持不懈,只要努力,就会有所收获。

12,如果您想拥有引以为豪的腹部肌肉,则不必每天在那里仰卧起坐,应练习下蹲,卧推硬拉和其他复合动作,然后减少脂肪。

您体内的脂肪很低,因此腹部肌肉可以出现。

13.不要运动一个星期,而要在周末集中训练一到两天。这不仅不好,而且对身体有害。最好不要运动。

14.扁平支撑不适用于训练腹部肌肉。即使使用扁平支撑物变老,您也将无法训练腹肌。

如果您想锻炼腹部肌肉,则仍然需要进行仰卧起坐和其他锻炼。扁平支撑是核心稳定性。

15.肌肉和脂肪不能相互转化。

如果你不做运动

0
浏览量: 191