1.许多刚开始锻炼的人都有一种担忧：我不想像施瓦辛格那样训练那么大，我不喜欢那块大肌肉，该怎么办？

不要做任何事情，就像您担心一夜之间变得像比尔·盖茨一样富有...只是白日梦，请考虑一下。

2，仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至可以说与腹肌无关，而且还会伤害身体，尤其是抬头做仰卧起坐，非常致命。

很遗憾，这是在小学体育课中讲授的。健身行业和许多国家/地区已经知道并消除了错误的举动，多年来一直被我们使用。到目前为止，体育馆中的某些人仍然疯狂地仰卧起坐。真是无语。

现在，军队大纲已取消仰卧起坐。如果您想练习腹肌，请多做仰卧起坐。

3.没有让您在运动中减肥的东西，这意味着没有局部脂肪减少。

即使您不动其他部位，只要弯曲杠铃并锻炼手臂，脂肪也会被消耗掉。

不要笨拙，因为您的腹部很大，每天在那里做仰卧起坐，以为仰卧起坐会失去您的腹部。腹部肌肉就是小肌肉。即使您变成松脆的狗，您也不会消耗太多的能量，因此，如果您想失去腹部，卧推，深蹲和硬拉是否会做？

4，节食不能减肥，即使你减少体重，它也会很快反弹。

如果您禁食12个小时，则身体的基础代谢将减少40％，因此节食减肥简直就是浪费时间和生命。

当您减掉脂肪时，控制饮食的目的是减少进食，不让自己进食，不要取笑自己的健康。

5.固定设备是最安全的，因此无需担心安全性吗？

固定设备相对安全，但并非100％安全，并且此安全基于您正确的前提。

脚踏板安全吗？您是否曾经看过一个视频，视频中有人猛击小腿？

现在我想起那张照片，我忍不住直立着发冷的头发-因此，即使它是固定的设备，也请确保操作正确无误，同时不要试图将它们与超重。

6，跑步不会使小腿变粗。

许多女性朋友会担心跑步会导致小腿变粗。

老实说，小腿实际上是我们全身肌肉中最困难的肌肉。即使您努力训练，也可能无法训练小腿粗壮，这取决于您的遗传强度。

此外，90％的马拉松运动员的腿都很瘦，因此您不必担心跑步会使小腿变粗。

7，想减肥，不能随便跑。

如果要减脂，则需要进行更多的力量训练。进行力量运动后，您可以进行有氧运动以获得更好的效果。

8.当您增加1KG肌肉时，这1KG肌肉将帮助您每天多消耗110卡路里。

因此，您拥有的肌肉越多，基础代谢就越高，减肥越快。

9.除运动外，任何方式的减脂都是暂时的。

您每天只吃一顿饭，熬了一个星期，发现体重减轻了...不要太高兴，一旦体重反弹，它将超过您以前的记录，并且您会哭泣。

不要再相信任何会摇动腹部的设备都会燃烧脂肪。

不要相信如果您吃了几粒药，体内的脂肪就会燃烧掉……好极了，这个世界上不会有肥胖的人。

10，女性的睾丸激素只有男性的二十分之一，因此女性很难建立大块的肌肉。

妇女可以向前和向后训练，但也必须努力工作。

除非您不注射毒品，否则想成为一个肌肉发达的女孩。

11.在减脂的初期，体重可能会迅速下降，但不要太开心，下降的大部分是体内的水分，而不是脂肪。

减脂比增加肌肉容易，但减脂也需要坚持不懈。只要坚持不懈，只要努力，就会有所收获。

12，如果您想拥有引以为豪的腹部肌肉，则不必每天在那里仰卧起坐，应练习下蹲，卧推硬拉和其他复合动作，然后减少脂肪。

您体内的脂肪很低，因此腹部肌肉可以出现。

13.不要运动一个星期，而要在周末集中训练一到两天。这不仅不好，而且对身体有害。最好不要运动。

14.扁平支撑不适用于训练腹部肌肉。即使使用扁平支撑物变老，您也将无法训练腹肌。

如果您想锻炼腹部肌肉，则仍然需要进行仰卧起坐和其他锻炼。扁平支撑是核心稳定性。

15.肌肉和脂肪不能相互转化。

如果你不做运动