1.培训时间最好固定。每天去健身房尽可能多地安排运动。这将使您养成固定的接触习惯，并帮助身体的内部器官形成条件反射。饭后一小时和就寝前一小时不要运动，否则会影响消化和睡眠。身体健康的最佳时间通常在15：00-20：00之间，这可以被认为是第一次训练时间。

2.掌握正确的呼吸方法。在健身房进行力量运动时，掌握正确的呼吸方法可以帮助我们收集思想，使动作和谐有节奏，并在锻炼中增加更多的力量。强制进行一般运动和小规模的试验，在肌肉缩短时吸气，在放松时呼气。进行大量举重或几次尝试后，请先深呼吸，然后屏住呼吸，然后抬起并释放，然后再深呼吸。运动过程中应使用口呼吸。运动前应进行运动，以防止肌肉韧带拉伤。运动后应进行放松运动，以帮助消除肌肉劳损并从疲劳中恢复。

3，负重的多少取决于他们的身体健康许多人对动力设备非常热衷，但要注意，去健身房举铁并可能进行其他负重运动，必须在他们的能力范围内。一般而言，发达的肌肉质量的有效次数为8至12倍，并且至少为8倍，该次数应为极限。因此，应将负荷控制在个人最大力量的70％-80％，即，使用该负荷最有用的次数是对较大的负荷进行操作，不要超过5倍。开启耐力和减少脂肪的最有用时间是在小负荷下进行20次，甚至停止腰部和腹部脂肪。

4.每个动作需要分成几组进行练习。在健身房锻炼时，每个锻炼动作都需要分成几组进行，以便可以将受影响的肌肉调整到该状态，并可以调整肌肉量以增加肌肉。通常，大肌肉群的数量可以更大，而小肌肉群的数量可以更少。对于初学者，建议每个动作有三套，不少于两套。具有一定的基础后，可以根据强度的增加将它们添加到三到五组中。

5.休息时间不要太长。每个培训小组的休息时间都不能太长。通常在40秒到50秒之间。高负荷和高强度运动的休息时间不要超过15分钟。休息时间过多会影响运动。因此，不要在健身房休息，这是无休止的，尤其是与熟人聊天时。