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健身房健身的基本知识

更新时间:04-08-2019
摘要:

1.培训时间最好固定。每天去健身房尽可能多地安排运动。这将使您养成固定的接触习惯,并帮助身体的内部器官形成条件 […]

1.培训时间最好固定。每天去健身房尽可能多地安排运动。这将使您养成固定的接触习惯,并帮助身体的内部器官形成条件反射。饭后一小时和就寝前一小时不要运动,否则会影响消化和睡眠。身体健康的最佳时间通常在15:00-20:00之间,这可以被认为是第一次训练时间。

2.掌握正确的呼吸方法。在健身房进行力量运动时,掌握正确的呼吸方法可以帮助我们收集思想,使动作和谐有节奏,并在锻炼中增加更多的力量。强制进行一般运动和小规模的试验,在肌肉缩短时吸气,在放松时呼气。进行大量举重或几次尝试后,请先深呼吸,然后屏住呼吸,然后抬起并释放,然后再深呼吸。运动过程中应使用口呼吸。运动前应进行运动,以防止肌肉韧带拉伤。运动后应进行放松运动,以帮助消除肌肉劳损并从疲劳中恢复。

3,负重的多少取决于他们的身体健康许多人对动力设备非常热衷,但要注意,去健身房举铁并可能进行其他负重运动,必须在他们的能力范围内。一般而言,发达的肌肉质量的有效次数为8至12倍,并且至少为8倍,该次数应为极限。因此,应将负荷控制在个人最大力量的70%-80%,即,使用该负荷最有用的次数是对较大的负荷进行操作,不要超过5倍。开启耐力和减少脂肪的最有用时间是在小负荷下进行20次,甚至停止腰部和腹部脂肪。

4.每个动作需要分成几组进行练习。在健身房锻炼时,每个锻炼动作都需要分成几组进行,以便可以将受影响的肌肉调整到该状态,并可以调整肌肉量以增加肌肉。通常,大肌肉群的数量可以更大,而小肌肉群的数量可以更少。对于初学者,建议每个动作有三套,不少于两套。具有一定的基础后,可以根据强度的增加将它们添加到三到五组中。

5.休息时间不要太长。每个培训小组的休息时间都不能太长。通常在40秒到50秒之间。高负荷和高强度运动的休息时间不要超过15分钟。休息时间过多会影响运动。因此,不要在健身房休息,这是无休止的,尤其是与熟人聊天时。

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